우리의 뇌는 가소성이라는 특성을 가지고 있어 훈련을 통해 발달할 수 있습니다. 훈련을 통해 불필요한 자극을 걸러내고 필요한 정보에 집중하는 능력이 향상됩니다. 뇌 과학을 통한 집중력 향상 훈련은 기억력, 학습 능력 등 다른 인지 기능의 향상으로도 이어집니다. 아래 소개하는 방법들은 일상생활에서 쉽게 적용할 수 있어 수험생 포함 모든 이들의 학습 효율을 크게 높여줄 것입니다.
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| 사진출처: Samtheesfeld, CC BY-SA 4.0, via Wikimedia Commons |
1. 뇌의 생체 리듬 활용하기
우리 뇌는 하루 동안 집중력이 높아지는 시간대가 있습니다.
- 아침 시간(9시~11시) 뇌가 가장 활성화되는 시간으로, 어려운 과목을 공부하기에 적합합니다.
- 오후 시간(3시~5시) 두 번째로 집중력이 높아지는 시간으로, 복습이나 문제 풀이에 좋습니다.
- 자신의 생체 리듬을 파악하고 그에 맞춰 공부 계획을 세우세요. 집중력이 높은 시간대에는 중요하고 어려운 과목을, 집중력이 낮은 시간대에는 상대적으로 쉬운 과목을 공부하는 것이 효과적입니다.
2. 작업 기억력 훈련하기
작업 기억력은 정보를 일시적으로 저장하고 처리하는 능력으로, 집중력과 밀접한 관련이 있습니다.
실천 팁
- 숫자 거꾸로 말하기 4자리 숫자를 보고 거꾸로 말하는 연습을 하세요.
- 듀얼 n-백 게임 온라인에서 쉽게 찾을 수 있는 이 게임을 하루 15분씩 해보세요.
3. 집중을 방해하는 요소 제거하기
우리 뇌는 한 번에 하나의 일에만 집중할 수 있습니다.
실천 팁
- 스마트폰 알림 끄기 공부 시간에는 모든 알림을 꺼두세요.
- 정리된 환경 만들기 책상 위를 깔끔하게 정리하고 필요한 물건만 두세요.
4. 집중력 회복을 위한 휴식 전략
뇌도 쉬어야 합니다. 적절한 휴식은 오히려 집중력을 높여줍니다.
실천 팁
- 포모도로 기법 25분 공부 후 5분 휴식을 취하는 방식으로 공부해보세요.
- 파워낮잠 10~20분 정도의 짧은 낮잠은 집중력 회복에 효과적입니다.
5. 신체 활동으로 뇌 활성화하기
운동은 뇌의 혈류량을 증가시켜 집중력 향상에 도움을 줍니다.
실천 팁
- 아침 스트레칭 하루 시작 전 10분간 전신 스트레칭을 해보세요.
- 공부 중 짧은 운동 1시간마다 2분씩 제자리 뛰기나 스쿼트를 해보세요.
6. 마음챙김 명상으로 집중력 높이기
명상은 주의력 조절 능력을 향상시켜 집중력 증진에 도움을 줍니다.
실천 팁
- 호흡 명상 하루 10분, 호흡에 집중하는 명상을 실천해보세요.
- 걷기 명상 걸으면서 발바닥 감각에 집중하는 연습을 해보세요.
7. 효과적인 학습 방법 활용하기
뇌가 효율적으로 정보를 처리할 수 있는 학습 방법을 사용해야 합니다.
실천 팁
- 적극적 회상 배운 내용을 자신의 말로 설명해보세요.
- 간격 복습 배운 내용을 1일, 1주일, 1개월 간격으로 복습하세요.
8. 뇌에 좋은 음식 섭취하기
올바른 영양 섭취는 뇌 기능 향상에 중요합니다.
실천 팁
- 오메가-3 등푸른 생선, 견과류를 자주 섭취하세요.
- 항산화 식품 블루베리, 다크 초콜릿 등을 간식으로 즐기세요.
9. 충분한 수면 취하기
수면은 뇌가 학습한 정보를 정리하고 기억을 강화하는 시간입니다.
실천 팁
- 규칙적인 수면 매일 같은 시간에 자고 일어나세요.
- 숙면 환경 조성 어둡고 조용한 환경에서 자세요.
뇌과학을 통한 집중력 훈련
이상으로 뇌과학에 기반한 9가지 집중력 향상 전략을 알아보았습니다. 이 방법들은 모두 과학적 근거가 있는 효과적인 전략들입니다. 하지만 가장 중요한 것은 꾸준한 실천입니다.
오늘부터 하나씩 시도해보면서 자신에게 가장 잘 맞는 방법을 찾아보세요. 꾸준한 노력이 반드시 좋은 결과로 이어질 것입니다. 힘내세요, 수험생 여러분!